prostowanie ramion

Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Brzuch: allahy 2s [...]

Dzisiejszy trening: 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek (cholera wie ile one mają, trener nie wiedział) 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 2/2/2/3 sztabki (następnym razem spróbuję więcej, bo nie było jakoś mega ciężko) 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 [...]

Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]

[...] ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie- (stópy-im bardziej cofnięte do tyłu-tym mocniej zaangażowane są głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4.Uginianieramioze sztangelkami 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 6.prostowanie nog w siadzie 7.ugnianie nog w lezeniu 8.Sklony w lezeniu na lawce skosnej 9.unoszenie nog w zwisie Wszedzie jest 12 pow , narazie 2 obwody pozniej 15 min [...]

[...] Nogi, barki, przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x10-15 powtorzen -uginanie nog na maszynie 4 x10 powtorzen -przewodzenie nog na maszynie 4 x12 powtorzen -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4 x15 powtorzen <---7. Czy na nogi ogolnie nie powinno byc po 20 powtorzen ?? PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow, podchwytem w [...]

[...] Plecy: 3x15podicaganie na drazku 3x8 martwy ciag 3x8 sciaganie drazka do klatki 3x8 wioslowanie jednoracz na linkach TRic: 4x8-10wyciskanie wasko 4x8-10francuz lezac 4x10 prostowanie przedramion na wyciagu Piatek barki nogi BARki: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8wyciskanie hantli przod <arnoldki> 4x8 unoszenie hatli przed soba 4x8 [...]

[...] zależnie od dnia Brzuch łydki Czwartek Plan na WL jak w poniedziałek +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch [...]

[...] 10 < 8 2. Wyciskanie hantli na skośnej Progresja 12<10<8 3. Rozpiętki Stały ciężar 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu Stały 10,10, 10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15 < 12 < 10 < 8 2. Uginanie nogi z krążkiem przywiązanym do kostki 10,10,10 3. [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi Tutaj bym dał jakies prostowanie i uginanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12 powt. szrugsy 4 x 12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion - podchwyt 3 x max uginanie przedramion - nachwyt 3 x max Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem [...]

PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), TAK OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.? tak ale łokcie wtedy muszą isc przy ciele 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI&#61516; www.kulturystyka.pl/atlas/ 12. Wspięcia na palce z [...]

[...] poprzednio 25kg -face pulls 4x12x25kg poprzednio 35kg biceps+triceps -wyciskanie wąsko 5x10x53kg poprzednio 57kg -uginanie ze sztangą giętą stojąc 5x10x38kg poprzednio 42kg -prostowanie łap na wyciągu 5x10x30kg poprzednio 35kg -uginanie z supinacją 5x10x19kg poprzednio 24kg w domu 10 minut skakanki, chciałem 20, ale paskudnie mi szło, więc [...]

[...] 30kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą 4x10x40kg poprzednio 38kg -wyciskanie wąsko 4x10x55kg poprzednio 53kg -uginanie z supinacją 4x8x21kg poprzednio 20kg -prostowanie wyciągu górnego 4x10x35kg poprzednio 30kg jakąś godzinę później bieganie 3,85km, 20 minut 11,65km/h podobno spaliłem pączka :-) bieganie zaczyna być przyjemne. To [...]

[...] ramion siedząc 4x12x8kg poprzednio 10kg j.w -around the world 4x20x15kg nie mam jak dokładać, najwyżej więcej reps triceps: -francuz leżąc 4x12x32kg poprzednio 30kg -prostowanie wyciągu 4x12x35kg bez zmian Cardio nie ma, bo burza i matematyka. najszerszy boli coraz bardziej-czyli jednak wczorajszy nie był aż taki słaby :-) w misce w sumie [...]